GARA CALISTHENICS ENDURANCE ELITE

GARA ENDURANCE ELITE

Max numero di ripetizioni…

Esercizio 1    WALL HANDSTAND PUSH UP x coef. 0,6+

Esercizio 2    PULL UP x coef. 0,35+

Esercizio 3    DIP x coef. 0,2 +

Esercizio 4    MUSCLE UP x coef. 1

Descrizione Gara Endurance Elite

Il risultato sarà dato dalla somma di  numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente.

Gli esercizi vanno eseguiti secondo la sequenza riportata sopra.

Tutti gli atleti procederanno ad eseguire un esercizio alla volta per poi passare al successivo nuovamente tutti insieme e nello stesso ordine di partenza dell’esercizio precedente in modo da avere dei turni di riposo equivalenti.

Tecnica di esecuzione corretta Esercizi endurance Elite:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
L’atleta potrà riposare appeso alla sbarra per un massimo di 5 secondi e non più di 3 volte.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide. L’atleta potrà riposare in lock out per un massimo di 3 secondi e non più di 3 volte.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. L’atleta potrà riposare al massimo 2 secondi sopra la sbarra e non più di 3 volte.

Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione.
Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.

Il risultato sarà dato dalla somma del numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente.

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD UOMO

GARA ENDURANCE STANDARD UOMO

6 PULL UPS
15 SQUAT +16 KG
10 PULL UPS
15 DIPS
20 SQUAT +16 KG
10 DIPS

8 PULL UPS
20 PUSH UPS

Descrizione Gara Endurance Standard Uomo

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 8’.
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate.
Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta Esercizi Endurance Standard UOMO:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle.
Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 16 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta(posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione
Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:
Vincitore endurance standard uomo: vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutti gli atleti non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colui che al termine ha completato un maggior di esercizi.
Ad es. nel caso due atleti siano stati Stoppati durante l’esecuzione dei push-up vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio avrà eseguito il maggior numero di ripetizioni.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD DONNA

GARA ENDURANCE STANDARD DONNA

5 CHIN UP
8 DIPS
4 CHIN UP
15 PUSH UP BAR
3 CHIN UP
6 DIPS
2 CHIN UP
10 PUSH UPS BAR
20 SQUAT + 16 KG

Descrizione Gara Endurance Standard Donna

Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una
sola volta entro il tempo max di 8’.
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli
esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando
di completare il tutto nel minor tempo possibile.

Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in
caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono
essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni
indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si
può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta standard woman:

Chin up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 16 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione 

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:

Vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutte le atlete non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colei che al termine ha completato un maggior di esercizi.
Ad es. nel caso due atlete siano stati Stoppate durante l’esecuzione dei push-up vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio avrà eseguito il maggior numero di ripetizioni.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS STRENGTH <80KG & >80KG

GARA STRENGTH <80KG E >80KG

MAX NUMERO DI RIPETIZIONI

– MUSCLE UP (8 KG)

– PULL UPS (32 KG)

– DIPS(48KG)

Descrizione Gara Strength <80kg e >80kg

Gara di Muscle up, push & pull in cui gli atleti dovranno eseguire il numero max di ripetizioni possibili negli esercizi di muscle ups pull ups e dips zavorrati rispettivamente di 8 kg nel muscle up, 32 kg nell’esercizio di pull ups e 48 kg nell’esercizio di dips.

Ogni atleta dovrà prendere parte a tutte le gare.

Tecnica di esecuzione corretta Gara Strength <80kg & >80kg:

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle.
Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
Partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repet.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.
Ogni atleta dovrà attendere il segnale del giudice ( “GO”), prima di proseguire con la ripetizione, nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repet.

Zavorre: verranno utilizzate come zavorre kettlebell da 8, 32 e 48 kg

Giudici
I giudici di gara devono essere persone di alta morale, oggettive e non devono avere conflitti di interesse. Non possono partecipare alla gara o fare assistenza durante le performance dei partecipanti.

Chi vince:
In ogni categoria vincerà l’atleta che eseguirà il numero maggiore di ripetizioni, nella somma tra MUSCLE UPS DIPS e PULL UPS.

Valore di ogni ripetizione:
– muscle ups avra un punteggio di 1,5,
– pull ups avrà un punteggio pari ad 1.
– dips avra un punteggio pari ad 1
– la somma di questi tre punteggi, rileverà il vincitore che avrà totalizzato il maggior punteggio.

RT MUSCLE UP 8 KG x coef.1,5 +
RT PULL UP 32 kg    x  coef.1 +
RT DIP 48KG             x coef. 1 = _______ PT TOT.

In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

COME ISCRIVERSI:

Le iscrizioni per la 1° tappa saranno aperte da mercoledì 3 ottobre e si chiuderanno venerdì 16 novembre.

Per effettuare l’iscrizione è necessario inviare i seguenti dati entro e non oltre le date riportate alle email [email protected] ed in copia [email protected] 

DATI DA INVIARE
NOME:
COGNOME:
LUOGO DI NASCITA:
DATA DI NASCITA:
CODICE FISCALE:
VIA:
CITTA:
CAP:
PROVINCIA:
RECAPITO TELEFONICO:
INDIRIZZO EMAIL:
OGGETTO: es. C.O.C. 1°TAPPA TORINO 25 NOV
CATEGORIE ( indicare la/le categorie alle quali ci si vuole iscrivere)
– CAT .ENDURANCE ELITE, STANDARD UOMO O DONNA
– CAT. STRENGTH <80 KG & >80KG
(ricordiamo che ogni atleta può partecipare anche a due gare se queste ultime sono di cat. diverse ovvero 1 di endurance, 1 di strength)

EMAIL ESEMPIO

PROGRAMMA GIORNATA 25 NOVEMBRE:

 

ORE 9.30 – RITROVO, PRESENTAZIONE E PESO ATLETI STRENGTH
ORE 10.30– INIZIO GARE STRENGTH: MUSCLE UP 8 KG ,PULLUP 32KG E DIP 48KG

TRA LA FINE DELLE GARE STRENGTH E L’INIZIO DELLE GARE ENDURANCE SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI E APERTI A TUTTI

ORE 14.00 – INIZIO GARE ENDURANCE – NELL’ORDINE GARA
STANDARD DONNA , ELITE E STANDARD UOMO.

DALLA FINE DELLE GARE ENDURANCE FINO ALLE ORE 19 SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI E APERTI A TUTTI

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