CALISTHENICS OFFICIAL CIRCUIT
E&S 2019 – 2020 – 3° TAPPA ROMA
GARA ENDURANCE ELITE
DIP + 10 kg giubbottino
10 PULLUP + 10 kg giubbottino
5 MUSCLE UP + 4 kg kettlebell
15 PULL UP
20 WHSTPU
5 MUSCLE UP
10 PULL UP
30 PUSH UPS
5 MUSCLE UP
Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito
Descrizione gara:
Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.
Tecnica di esecuzione corretta:
Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle; le gambe dovranno essere tese e chiuse per tutta la durata del movimento. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.
Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa con false grip non sarà accettata.
Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione. Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.
Vincerà l’atleta che completerà il circuito nel minor tempo.
Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.
Cause di annullamento ripetizione
Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.
Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt
GARA ENDURANCE STANDARD UOMO
30 SQUAT JUMP
10 DIP + 10 kg giubbottino
10 PULL UP + 10 kg giubbottino
5 DIP + 10 kg giubbottino
5 PULL UP + 10 kg giubbottino
15 DIP
10 PULL UP
10 DIP
5 PULL UP
25 SQUAT + 24 KG
Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito
Descrizione gara:
Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.
Tecnica di esecuzione corretta :
Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle; le gambe dovranno essere tese e chiuse per tutta la durata del movimento Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.
Squat + 24 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito libero e zavorrato di 24 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.
Squat jump: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° seguito da un balzo con i piedi che si staccano dal pavimento e le gambe che raggiungono la completa distensione.
Push up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto il testimone e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.
Cause di annullamento ripetizione
Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.
Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt
GARA ENDURANCE STANDARD DONNA
5 CHIN UP + 8 kg giubbottino
5 DIP + 8 kg giubbottino
5 SQUAT + 24 KG
10 SQUAT+ 16 KG
8 PULL UP
10 DIP
5 SQUAT + 24 KG
20 SQUAT JUMP
4 PULL UP
12 PUSH UP
Descrizione gara:
Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.
Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito
Tecnica di esecuzione corretta:
Pull-up/Chin up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.
Squat + 16/ 24 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.
Squat jump: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° seguito da un balzo con i piedi che si staccano dal pavimento e le gambe che raggiungono la completa distensione.
Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.
Cause di annullamento ripetizione
Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.
Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt
STRENGTH
comprenderà le seguenti categorie:
< 80 kg
> 80 kg
PULL UP 32 KG
REST 45”
DIP 48 KG
+
MUSCLE UP 12 KG
+ PISTOL 16 KG BONUS LEGS
Tecnica di esecuzione corretta :
Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide. Il peso dovrà essere tenuto davanti alle gambe che rimarranno tese e chiuse per tutta la durata del movimento. Per le pull ups partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repet.
Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
Il peso verrà tenuto davanti alle gambe. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide. Nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repet.
Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa con false grip non verrà accettata. Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.
Descrizione gara:
Tutti gli atleti procederanno ad eseguire prima il jumpset PULL UP 32 KG – DIP 48 KG per poi passare all’esecuzione del MU 8 KG. L’ordine di partenza nel MU sarà lo stesso del jumpset pull up/dip in modo da avere dei turni di riposo equivalenti.
Al termine dei MU ogni atleta andrà ad eseguire il PISTOL.
**BONUS LEGS
Pistols + 16 kg: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo, prevedendo la massima accosciata e il ritorno in massima estensione. Per il pistol, la partenza prevede l’atleta in stazione eretta con un arto sollevato da terra e mantenuto teso. Attendere il “GO” del giudice prima di iniziare la fase eccentrica e il comando “PRESS”prima di eseguire la fase concentrica del movimento che sarà ritenuta valida solo in max accosciata con un fermo in basso di 1”. La mano”libera” nella parte bassa del movimento non deve toccare il pavimento, pena annullamento della ripetizioni. Il piede sollevato non dovrà essere utilizzato per assistere nell’esecuzione dell’esercizio, pena annullamento della ripetizione. Ogni atleta potrà decidere di eseguire l’esercizio con la gamba che predilige.
Il kettlebell rimane nel triangolo formato da avambraccio e braccio. Il braccio è aderente al corpo,la mano è posizionata all’altezza dello sterno.Il gomito è in direzione della cresta iliaca.
IL BONUS APPORTERA’ I SEGUENTI PUNTEGGI:
1°CLASSIFICATO = 5 PT
2°CLASSIFICATO = 4 PT
3°CLASSIFICATO = 3 PT
4°CLASSIFICATO = 2 PT
5°CLASSIFICATO = 1 PT
Il risultato sarà dato dal numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente:
RT PULL UP 32 KG X 1 +
RT DIP 48 KG X 1 +
RT MU 12 KG X 1.5 = ____________ PT + PUNTI BONUS LEG
In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente.
Zavorre: verranno utilizzate come zavorre coppie di kettlebell da 4, 16 e 24 kg
Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt
PROGRAMMA
ORE 9.15 – RITROVO E PRESENTAZIONE
ORE 10.00 – INIZIO GARE STRENGTH
TRA LA FINE DELLE GARE STRENGTH E L’INIZIO DELLE GARE ENDURANCE SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI
APERTO A TUTTI
ORE 14.00 – INIZIO GARE ENDURANCE – NELL’ORDINE GARA STANDARD DONNA, ENDURANCE ELITE E ENDURANCE STANDARD.
DALLA FINE DELLE GARE ENDURANCE FINO ALLE ORE 19 SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI
COME
PARTECIPARE
SEASON
RANKING
OFFICIAL ENDURANCE RANKING
OFFICIAL STRENGTH RANKING
