CALISTHENICS OFFICIAL CIRCUIT
E&S 2019 – 2020 – 2° TAPPA FORLì

Presso Palestra CALI UP, Via Pandolfa 42, Forlì

GARA ENDURANCE ELITE

3 MUSCLE UPS + 8 kg giubbottino

15 PULL UPS

20 DIPS

3 MUSCLE UPS + 4 kg giubbottino

15 PULL UPS

15 WHSTPU

15 DIPS

6 MU

15 DIP

25 PUSH UPS

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Descrizione gara:

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta :

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante.

Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione. Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.

Vincerà l’atleta che completerà il circuito nel minor tempo.

Push up bar:  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Vincerà l’atleta che completerà il circuito nel minor tempo.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA ENDURANCE STANDARD UOMO

15 DIP

25 PUSH UPS

15 DIP

15 SQUAT + 24 KG

15 PULL UP

25 SQUAT JUMP

15 PULL UP

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Descrizione gara:

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta :

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Squat zavorrato: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 24 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Squat jump: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con accosciata con angolo gamba coscia <90° seguito da un balzo con i piedi che si staccano dal pavimento e le gambe che raggiungono la completa distensione.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio. 

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA ENDURANCE STANDARD DONNA

4 PULL UP + 5 kg giubbottino

12 JUMP SQUAT + 5 kg giubbottino

6 DIPS + 5 kg giubbottino

5 PULL UP

15 SQUAT + 16 KG

8 DIP

6 CHIN UPS

4 DIPS

20 SQUAT JUMP

10 PUSH UP

Descrizione gara:

Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Tecnica di esecuzione corretta:

Pull-up/Chin up (pull up/Chin up i zavorrati): L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip (Dip zavorrati): L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Squat zavorrato: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Squat: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione.

Squat jump (Squat jump zavorrato): L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con accosciata con angolo gamba coscia <90° seguito da un balzo con i piedi che si staccano dal pavimento e le gambe che raggiungono la completa distensione.

Push up bar:  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

STRENGTH

MU PUSH & PULL + **bonus legs

comprenderà le seguenti categorie:

< 80 kg

> 80 kg

E le seguenti prove: (DROP SET– 50% MU-P.U- DIP )+**BONUS LEGS

max numero di ripetizioni con :

MU + 12 KG + MU 6 KG (rest 1’ fra mu 12 kg e mu 6 kg)

PULL UP +32 KG + PULL UP 16 KG (rest 1’ fra p.u 32 kg e p.u 16 kg)

DIP 48 KG + DIP 24 KG (rest 1’ fra dip +48 kg e dip 24 kg)

+ **BONUS LEGS (facoltativo)

Ogni atleta dovrà prendere parte ad tutte le gare.(MU, PULL UP, DIP)

Tutti gli atleti procederanno ad eseguire un esercizio alla volta per poi passare al successivo nuovamente tutti insieme e nello stesso ordine di partenza dell’esercizio precedente in modo da avere dei turni di riposo equivalenti.

Tecnica di esecuzione corretta:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide. Per le pull ups partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repeat.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide. Nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repeat.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.

Descrizione gara:

Ogni atleta dovrà eseguire il numero massimo di ripetizioni possibili di mu con zavorra, liberarsi del sovraccarico iniziale (recupero 1’), ed eseguire il numero massimo di ripetizioni possibili di mu con il 50% in meno della zavorra di partenza. La stessa cosa verrà fatta per tutti gli esercizi di gara. Ogni skill dovrà essere eseguita da tutti gli atleti prima di passare all’esercitazione successiva. Ad ogni ripetizione eseguita di tutti gli esercizi corrisponde un coef. Moltipl. La somma dei sei risultati determinerà il punteggio finale (mu push & pull zavorrati * coef. Di ogni esercizio + mu push & pull -50% zavorra * coef. di ogni esercizio  al quale verrà aggiunto il bonus legs (bonus che andrà ai primi 5 classificati)

**BONUS LEGS

Pistols + 16 kg: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo, prevedendo la massima accosciata e il ritorno in massima estensione. Per il pistol, la partenza prevede l’atleta in stazione eretta con un arto sollevato da terra e mantenuto teso. Attendere il “GO” del giudice prima di iniziare la fase eccentrica e il comando “PRESS”prima di eseguire la fase concentrica del movimento che sarà ritenuta valida solo in max accosciata con un fermo in basso di 1”. La mano”libera” nella parte bassa del movimento non deve toccare il pavimento, pena annullamento della ripetizioni. Il piede sollevato non dovrà essere utilizzato per assistere nell’esecuzione dell’esercizio, pena annullamento della ripetizione. Ogni atleta potrà decidere di eseguire l’esercizio con la gamba che predilige.

Il kettlebell rimane nel triangolo formato da avambraccio e braccio. Il braccio è aderente al corpo,la mano è posizionata all’altezza dello sterno.Il gomito è in direzione della cresta iliaca.

IL BONUS APPORTERÀ I SEGUENTI PUNTEGGI:

1° CLASSIFICATO = 5 PT

2° CLASSIFICATO = 4 PT

3° CLASSIFICATO = 3 PT

4° CLASSIFICATO = 2 PT

5° CLASSIFICATO = 1 PT

*MUSCLE UP 12 KG    x coef.2,25 + #MU 6 KG x  coef.1,125

*PULL UP 32 kg         x  coef.1 + #PULL UP 16 KG x  coef.0,5 

*DIP 48KG                  x coef. 1 + #DIP 24 KG x  coef.0,5

Il risultato sarà dato dal numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente (*) sommato al risultato ottenuto dal numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente (#) + **bonus legs quindi:

RT MU 12 KG X 2,25 + RT MU 6 KG X 1,125 +

RT PULL UP 32 KG X 1 + RT PULL UP 16 KG X 0,50 + 

RT DIP 48 KG X 1 + RT DIP X 24 KG X 0,50 = _______ PT TOT. + BONUS LEGS

In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente.

Zavorre: verranno utilizzate come zavorre coppie di kettlebell da 6, 16 e 24 kg 

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

PROGRAMMA

ORE 9.45 – RITROVO, PRESENTAZIONE E PESO ATLETI STRENGTH (il peso terminerà alle ore 10.00)

ORE 10.20– INIZIO GARE STRENGTH: MUSCLE UP,PULLUP E DIP + PISTOL (esercizio valido per bonus)

TRA LA FINE DELLE GARE STRENGTH E L’INIZIO DELLE GARE ENDURANCE SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI

ORE 14.00 – INIZIO GARE ENDURANCE – NELL’ORDINE GARA STANDARD DONNA , ELITE E STANDARD UOMO

DALLA FINE DELLE GARE ENDURANCE FINO ALLE ORE 19 SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI

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