CALISTHENICS OFFICIAL CIRCUIT
E&S 2019 – 2020 – 1°TAPPA TORINO

presso CALISTHENICS TORINO,Corso Canonico Giuseppe Allamano, 15/B, 10095 Grugliasco TOpresso CALISTHENICS TORINO,Corso Canonico Giuseppe Allamano, 15/B, 10095 Grugliasco (TO)

ENDURANCE GARA ELITE

Max numero di ripetizioni….

esercizio 1 WALL HANDSTAND PUSH UP   x  coef.0,6 +

esercizio 2 PULL UP                                      x  coef.0,35 +

esercizio 3 DIP                                               x coef. 0,2 +

esercizio 4 MUSCLE UP                                x coef. 1

Descrizione Gara 

Il risultato sarà dato dalla somma di  numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente.Gli esercizi vanno eseguiti secondo la sequenza riportata sopra. Tutti gli atleti procederanno ad eseguire un esercizio alla volta per poi passare al successivo nuovamente tutti insieme e nello stesso ordine di partenza dell’esercizio precedente in modo da avere dei turni di riposo equivalenti.

Tecnica di esecuzione corretta :

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. NO FALSE GRIP.

Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione. Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.Il risultato sarà dato dalla somma di  numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente.

GARA ENDURANCE STANDARD UOMO

10 PULL UPS

15 DIPS

25 PUSH UPS

15 SQUAT +24 KG

Circuito da ripetere 3 volte

Descrizione gara:

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 7’.La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi fra parentesi (giantset) vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.Ripetendo il Giantset per il numero di volte indicato (x 3)Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 24 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta(posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 24 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:

Vincitore endurance standard uomo: vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutti gli atleti non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colui che al termine ha completato un maggior di esercizi.Ad es. nel caso due atleti siano stati Stoppati durante l’esecuzione dei pushup vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA ENDURANCE STANDARD DONNA

5 PULL UPS

10 DIPS

15 PUSH UPS

4 CHIN UPS

7 DIPS

10 PUSH UPS

5 PULL UPS

5 DIPS

5 PUSH UPS

15 SQUAT + 16 KG

15 JUMP SQUAT

5 BOX JUMP

Descrizione gara:

Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 7’.La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile. Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta:

Chin up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 16 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta(posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:

Vincitore endurance donna: vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutti gli atleti non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colui che al termine ha completato un maggior di esercizi.Ad es. nel caso due atleti siano stati Stoppati durante l’esecuzione dei pushup vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

STRENGTH

comprenderà le seguenti categorie:

< 80 kg

> 80 kg

E le seguenti prove:

max numero di ripetizioni con:

MUSCLE UP (12 kg) – PULL UPS (32 KG) – DIPS(48KG) & SQUAT*  

Ogni atleta dovrà prendere parte a tutte le gare. Descrizione gare: Gara di  Muscle up, push & pull in cui gli atleti dovranno eseguire il numero max di ripetizioni possibili negli esercizi di muscle ups pull ups,dips e squat zavorrati rispettivamente di 12 kg nel muscle up, 32 kg nell’esercizio di pull ups, 48 kg nell’esercizio di dips e nello squat ogni atleta eseguirà il numero massimo di ripetizioni con una *zavorra pari al proprio peso corporeo. 

Tecnica di esecuzione corretta: 

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. NO FALSE GRIP Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle.Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) efase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.Ogni atleta dovrà attendere il segnale del giudice ( “GO”), prima di proseguire con la ripetizione, nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repet.Per le pull ups partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repet. 

SQUAT: L’atleta si posizionerà in stazione eretta con il bilanciere posizionato non più basso di 3 cm al di sotto della parte superiore del deltoide anteriore. Dopo aver rimosso il bilanciere dagli appoggi l’atleta deve muoversi all’indietro e posizionarsi in posizione di partenzae attenderà il segnale del capo giudice che sarà dato quando l’atleta si troverà nella posizione corretta ovvero fermo dritte ed  il bilanciere posizionato correttamente sulle spalle. Il segnale del capo giudice consisterà nel movimento verso il basso del braccio accompagnato dal comando “squat”. Tutti gli aggiustamenti di posizione dell’tleta devono avvenire prima del comando.Una volta ricevuto il comando l’atleta effettuerà un’accosciata abbassando il corpo fino a raggiungere un  angolo gamba coscia <90°per poi tornare nella posizione di partenza senza effettuare “doppio rimbalzo” o qualsiasi altro movimento verso il basso una volta iniziata la fase concentrica del movimento. (concessa pausa 2” conteggiata dal giudice).

Zavorre: verranno utilizzate come zavorre kettlebell da 8, 32 e 48 kg e dischi per lo squat 

Giudici

I giudici di gara devono essere persone di alta morale, oggettive e non devono avere conflitti di interesse. Non possono partecipare alla gara o fare assistenza durante le performance dei partecipanti. 

Chi vince:

In ogni categoria vincerà l’atleta che eseguirà il numero maggiore di ripetizioni, nella somma tra MUSCLE UPS DIPS e PULL UPS.

Ogni ripetizione in:

– muscle ups avra un punteggio di 1,5

– pull ups avrà un punteggio pari ad 1.

– dips avrà un punteggio pari ad 1

– squat avrà un punteggio pari a 0,8

-la somma di questi quattro punteggi, rileverà il vincitore che avrà totalizzato il maggior punteggio. 

RT MUSCLE UP 12 KG x coef.1,5 +

RT PULL UP 32 kg    x  coef.1   +

RT DIP 48KG                x coef. 1

RT SQUAT x coef.0,8 = _______ PT TOT.  

In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente. 

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt          

PROGRAMMA GIORNATA 10 NOVEMBRE 2019 

ORE 10.00 – RITROVO, PRESENTAZIONE E PESO ATLETI STRENGTHORE

10.30– INIZIO GARE STRENGTH: MUSCLE UP 8 KG, PULLUP 32KG E DIP 48KG

TRA LA FINE DELLE GARE STRENGTH E L’INIZIO DELLE GARE ENDURANCE SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI

ORE 14.00 – INIZIO GARE ENDURANCE – NELL’ORDINE GARA STANDARD DONNA , ELITE E STANDARD UOMO

DALLA FINE DELLE GARE ENDURANCE FINO ALLE ORE 19 SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI

OFFICIAL STRENGTH RANKING