FORLì 24 FEBBRAIO 2019: SECONDA TAPPA CALISTHENICS OFFICIAL CIRCUIT E&S

GARA CALISTHENICS ENDURANCE ELITE

GARA ENDURANCE ELITE

5      MUSCLE UPS

10    PULL UPS

15    DIPS

5      WHSTPU

15    PULL UPS

15    DIPS

5      MU

10    WHSTPU

30    PUSH UPS

Descrizione Gara Endurance Elite

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Descrizione gara:

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 8’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di raggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta Esercizi endurance Elite:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.
L’atleta potrà riposare appeso alla sbarra per un massimo di 5 secondi e non più di 3 volte.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide. L’atleta potrà riposare in lock out per un massimo di 3 secondi e non più di 3 volte.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. L’atleta potrà riposare al massimo 2 secondi sopra la sbarra e non più di 3 volte.

Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione.
Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD UOMO

GARA ENDURANCE STANDARD UOMO

SUPER SET PULL-UP/PUSH-UP

*PULL UP        02 – 03 – 04 – 05

*PUSH UP       10 – 15 – 20 – 25

30    SQUAT + 16 KG

5      PULL UP

15    DIP

Descrizione Gara Endurance Standard Uomo

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Descrizione gara:

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 8’

*Gli atleti dovranno eseguire in primis un superset ladder PULL UPS –PUSH UPS , eseguendo i primi due pull ups, continuando con 10 push ups per poi tornare ad eseguire 3 pull ups seguiti nuovamente da 15 push ups…ecc

Terminato il superset ladder gli atleti dovranno eseguire 30 squat zavorrati per poi concludere il circuito con 5 pull ups e 15 dips finali

Tecnica di esecuzione corretta Esercizi Endurance Standard UOMO:

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle.
Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 16 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta(posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione
Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:
Vincitore endurance standard uomo: vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutti gli atleti non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colui che al termine ha completato un maggior di esercizi.
Ad es. nel caso due atleti siano stati Stoppati durante l’esecuzione dei push-up vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio avrà eseguito il maggior numero di ripetizioni.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD DONNA

GARA ENDURANCE STANDARD DONNA

4      PULL UPS
8      CHIN UPS
8      DIPS
16    PUSH UPS
30    SQUAT+ 16 KG
2      PULL UPS
4      CHIN UPS
4      DIPS
10    PUSH UPS
15    SQUAT+ 16 KG

Descrizione Gara Endurance Standard Donna

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 8’.

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.

Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si
può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta standard woman:

Pull-up/Chin up:  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).
Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio.
In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide.

Squat + 16 KG: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Push up bar: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione 

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Chi vince?:

Vincerà la gara l’atleta che completerà la sequenza di gara nel minor tempo possibile. In caso tutte le atlete non dovessero terminare la sequenza nel tempo massimo prestabilito, vincerà la gara colei che al termine ha completato un maggior numero di esercizi.
Ad es. nel caso due atlete siano stati Stoppate durante l’esecuzione dei push-up vincerà l’atleta che in quest’ultimo esercizio avrà eseguito il maggior numero di ripetizioni.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS STRENGTH +80KG & -80KG

MU PUSH & PULL + **bonus legs

comprenderà le seguenti categorie:

Categoria -80 kg

Categoria +80 kg

e le seguenti prove: (DROP SET– 50% MU-P.U- DIP)+**BONUS LEGS

Max numero di ripetizioni con :

MU + 8 KG + MU 4 KG (rest 1’ fra mu 8 kg e mu 4 kg)

PULL UP +32 KG + PULL UP 16 KG (rest 1’ fra p.u 32 kg e p.u 16 kg)

DIP 48 KG + DIP 24 KG (rest 1’ fra dip +48 kg e dip 24 kg)

+ **BONUS LEGS (facoltativo)

Ogni atleta dovrà prendere parte ad tutte le gare.(MU, PULL UP, DIP)

Tutti gli atleti procederanno ad eseguire un esercizio alla volta per poi passare al successivo nuovamente tutti insieme e nello stesso ordine di partenza dell’esercizio precedente in modo da avere dei turni di riposo equivalenti.

Tecnica di esecuzione corretta :

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide. Per le pull ups partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repet.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ). Il corpo dovrà stare in hollow body per tutta l’esecuzione dell’esercizio. In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Ripetizioni slanciate, con gomito non in lock out, rom non raggiunto, non saranno ritenute valide. Nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repet.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.

Descrizione gara:

Ogni atleta dovrà eseguire il numero massimo di ripetizioni possibili di mu con zavorra, liberarsi del sovraccarico iniziale (recupero 1’), ed eseguire il numero massimo di ripetizioni possibili di mu con il 50% in meno della zavorra di partenza. La stessa cosa verrà fatta per tutti gli esercizi di gara. Ogni skill dovrà essere eseguita da tutti gli atleti prima di passare all’esercizio successivo. Ad ogni ripetizione eseguita di tutti gli esercizi corrisponde un coef. Moltipl. La somma dei sei risultati determinerà il punteggio finale (mu push & pull zavorrati * coef. Di ogni esercizio + mu push & pull -50% zavorra * coef. di ogni esercizio  al quale verrà aggiunto il bonus legs (bonus che andrà ai primi 5 classificati)

**BONUS LEGS

Pistols + 16 kg: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo, prevedendo la massima accosciata e il ritorno in massima estensione. Per il pistol, la partenza prevede l’atleta in stazione eretta con un arto sollevato da terra e mantenuto teso. Attendere il “GO” del giudice prima di iniziare la fase eccentrica e il comando “PRESS”prima di eseguire la fase concentrica del movimento che sarà ritenuta valida solo in max accosciata con un fermo in basso di 1”. La mano”libera” nella parte bassa del movimento non deve toccare il pavimento, pena annullamento della ripetizioni. Il piede sollevato non dovrà essere utilizzato per assistere nell’esecuzione dell’esercizio, pena annullamento della ripetizione. Ogni atleta potrà decidere di eseguire l’esercizio con la gamba che predilige.

Il kettlebell rimane nel triangolo formato da avambraccio e braccio. Il braccio è aderente al corpo,la mano è posizionata all’altezza dello sterno.Il gomito è in direzione della cresta iliaca.

IL BONUS APPORTERA’ I SEGUENTI PUNTEGGI:

1°CLASSIFICATO = 5 PT

2°CLASSIFICATO = 4 PT

3°CLASSIFICATO = 3 PT

4°CLASSIFICATO = 2 PT

5°CLASSIFICATO = 1 PT

 

*MUSCLE UP 8 KG    x coef. 1,5 + #MU 4 KG x  coef. 1,25

*PULL UP 32 kg         x coef. 1,0 + #PULL UP 16 KG x  coef.0,75

*DIP 48KG                  x coef. 1,0 + #DIP 24 KG x  coef. 0,75

Il risultato sarà dato dal numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente (*) sommato al risultato ottenuto dal numero di ripetizioni eseguite per ogni esercizio moltiplicato per il suo coefficiente (#) + **bonus legs quindi:

RT MU 8KG X 1,5 + RT MU 4 KG X 1,25 +

RT PULL UP 32 KG X 1 + RT PULL UP 16 KG X 0,75 +

RT DIP 48 KG X 1 + RT DIP X 24 KG X 0,75 = ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­_______ PT TOT. + BONUS LEGS

In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente.

Zavorre: verranno utilizzate come zavorre coppie di kettlebell da 4, 16 e 24 kg

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

COME ISCRIVERSI:

Le iscrizioni per la 2° tappa saranno aperte da lunedì 14 gennaio e si chiuderanno venerdì 8 febbraio.

Per effettuare l’iscrizione verrà pubblicato qui a fianco un form in cui inserire i dati richiesti e le gare alle quali si vuol partecipare.

(ricordiamo che ogni atleta può partecipare anche a due gare se queste ultime sono di cat. diverse ovvero 1 di endurance, 1 di strength)

ISCRIZIONI APERTE

PROGRAMMA GIORNATA 24 FEBBRAIO:

 

ORE 9.15 – RITROVO E PRESENTAZIONE

ORE 10.00 – INIZIO GARE STRENGTH

TRA LA FINE DELLE GARE STRENGTH E L’INIZIO DELLE GARE ENDURANCE SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTO A TUTTI

ORE 14.00 – INIZIO GARE ENDURANCE – NELL’ORDINE GARA STANDARD DONNA, ENDURANCE ELITE  E ENDURANCE STANDARD.

DALLA FINE DELLE GARE ENDURANCE FINO ALLE ORE 19 SONO PREVISTI MOMENTI DI MEETING LIBERI APERTI A TUTTI

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