ASCOLI 28 APRILE 2019: QUARTA TAPPA CALISTHENICS OFFICIAL CIRCUIT E&S

GARA CALISTHENICS ENDURANCE ELITE

GARA ENDURANCE ELITE

UNBROKEN (senza pause)
** 5  PULL UPS
** 1 MU
** 3 PULL UPS
** 1 MU
** 1  PULL UPS
** 1 MU

30 DIPS
10 WHS PU
20 PUSH UPS BAR

UNBROKEN (senza pause)
** 10 PULL UPS
** 1 MU

Descrizione Gara Endurance Elite

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.

NOTA BENE: In questo circuito troviamo alcuni esercizi  con ** (nella prima parte di gara e nell’ultima).
Questi esercizi dovranno essere eseguiti (UNBROKEN**) in maniera consecutiva senza mai staccarsi dall’attrezzo (in questo caso la sbarra).
In caso l’atleta non riuscisse a completare senza staccarsi dalla sbarra la sequenza di esercizi riportati, dovrà ripetere gli esercizi dall’inizio.
La seconda parte di gara invece prevede una sequenza di esercizi da eseguire in maniera consecutiva dove è permesso “spezzare” il numero di ripetizioni richieste, ripartendo dal numero di ripetizioni eseguito fino a quel momento.

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 70 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante.

Wall Handstand Pushup: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con la fronte a sfiorare il pavimento e con la completa distensione delle braccia nel verso opposto. L’ampiezza delle mani a terra sarà consentita dalla larghezza spalla ad un’ampiezza leggermente superiore. Non saranno consentite ampiezze eccessive inoltre le dita devono essere rivolte in avanti verso la parete poiché rivolgerle verso l’esterno associato ad un ampiezza troppo ampia facilita troppo le esecuzioni. Il giudice si dispone lateralmente rispetto all’atleta per valutare con singola ripetizione. Durante tutto l’arco di movimento soprattutto in fase di spinta il bacino non dovrà uscire eccessivamente dalla linea della base di appoggio delle mani a terra assumendo quella classica posizione di inarcamento a “banana” il tutto in un visione laterale da parte del giudice.

Push up bar:  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

 

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

 

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD UOMO

GARA ENDURANCE STANDARD UOMO

2 MU
8 PULL UPS + giubbottino 10 kg
12 DIPS + giubbottino 10 kg
5 PULL UPS + giubbottino 10 kg
15 PUSH UPS BAR + giubbottino 10 kg
20 SQUAT + 24 KG
10 SQUAT + 12 KG
10 BOX JUMP
12 PULL UPS
15 DIPS
8 PULL UPS
25 PUSH UPS BAR

Descrizione Gara Endurance Standard Uomo

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Descrizione gara:
Gli atleti dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata una sola volta entro il tempo max di 7’
La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta Esercizi Endurance Standard UOMO:

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 80 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante.

Pull-up (pull up zavorrati): L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip (dip zavorrati): : L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Squat zavorrati: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 24/ 12 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Box Jump: L’esecuzione sarà ritenuta valida quando a seguito del balzo sopra il box le gambe saranno completamente distese. Una volta ripreso il contatto con il pavimento sarà a discrezione dell’atleta decidere di eseguire un balzo successivo senza interruzione con una mezza accosciata o una accosciata completa. Nel caso di sopraggiunta fatica è concesso interrompere il set quando si è a contatto con il pavimento.

Push up bar (push up bar zavorrati):  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS ENDURANCE STANDARD DONNA

GARA ENDURANCE STANDARD DONNA

5 PULL UPS + giubbotto 10 kg
10 SQUAT JUMP + giubbotto 10 kg
5 DIP + giubbotto 10 kg
8 PULL UPS
15 SQUAT + 16 KG
8 DIP
10 CHIN UP
20 SQUAT JUMP
20 PUSH UP BAR

 

 

Descrizione Gara Endurance Standard Donna

Vincerà l’atleta che impiegherà il minor tempo ad eseguire il circuito

Le atlete dovranno eseguire la sequenza di esercizi sopra riportata entro il tempo max di 7’

La sequenza di esercizi in questione non è altro che una gara in cui gli esercizi vengono eseguiti in maniera consecutiva senza pausa cercando di completare il tutto nel minor tempo possibile.
Tutti gli esercizi riportati possono essere eseguiti in un’unica serie o in caso di sopraggiungimento della fatica o di scelta personale, possono essere interrotti e poi ripresi fino al completamento delle ripetizioni indicate. Solo una volta eseguite tutte le ripetizioni di un dato esercizio si può passare all’esercizio successivo.

Tecnica di esecuzione corretta standard woman:

Pull-up/Chin up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe.

Squat zavorrato: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione. L’esercizio sarà eseguito zavorrato di 16 kg utilizzando un kettlebell. La zavorra dovrà essere mantenuta ad altezza petto non a contatto con esso.

Squat: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia 90° e ritorno in stazione eretta (posizione di partenza) con le gambe che raggiungono la completa distensione.

Squat jump: L’esercizio è considerato valido solo se eseguito con un’accosciata con angolo gamba coscia <90° seguito da un balzo con i piedi che si staccano dal pavimento e le gambe che raggiungono la completa distensione.

Push up bar:  L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo prevedendo la discesa fino a toccare col petto la push up bar e risalita fino a distensione delle braccia. Il corpo dovrà essere allineato, piedi uniti. Il corpo dovrà muoversi in modo uniforme, l’esecuzione della ripetizione dove il busto si alza/abbassa, prima/dopo il bacino, non saranno ritenute valide.

Cause di annullamento ripetizione

Sarà ritenuta nulla qualsiasi ripetizione che non rispetti i parametri di “Tecnica di esecuzione corretta”. Le ripetizioni valide saranno comunque dichiarate dal giudice di esecuzione che ne scandirà il conteggio.

Dress code: pantaloncini (sopra al ginocchio) e t-shirt

GARA CALISTHENICS STRENGTH +80KG & -80KG

Gara di Muscle up, push & pull in cui gli atleti dovranno eseguire il numero max di ripetizioni possibili negli esercizi di muscle ups pull ups e dips zavorrati rispettivamente di 12 kg nel muscle up, 32 kg nell’esercizio di pull ups e 48 kg nell’esercizio di dips.

comprenderà le seguenti categorie:

< 80 kg

> 80 kg

Ogni atleta dovrà prendere parte a tutte le gare:

MUSCLE UP 12 KG

PULL UP 32 KG

DIP 48 KG

Tecnica di esecuzione corretta :

Muscle up: Gambe distese durante l’esecuzione di tutto il movimento ed ostacolo posto di fronte al partecipante per impedire lo slancio dato dall’oscillazione ad una distanza di circa 60 cm. Vanno evitate ogni forma di “kipping”. La presa normale o con false grip, sono a discrezione del partecipante. Per i muscle up partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra portandosi in posizione di dip bar con le braccia completamente distese (3”max tempo di fermo) repet.

Pull-up: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando col mento oltre la sbarra ed in basso a braccia distese. La larghezza della presa dovrà essere all’incirca quella delle spalle. Ripetizioni slanciate non saranno ritenute valide. Per le pull ups partenza a braccia distese, “GO”, si sale si supera la sbarra con il mento e si riscende, repet.

Dip: L’esecuzione sarà ritenuta valida solo nel caso di movimento completo arrivando con l’omero parallelo al terreno (la spalla deve rompere i 90°) e fase concentrica a braccia distese (gomito in lock out ).

ATTENZIONE: Non verrà considerata valida l’esecuzione con un rom ridotto in estensione di omero dovuto alla sola flessione del busto in cui bacino e peso non scendano.

In caso di altezza dell’atleta superiore all’altezza delle parallele sarà permesso flettere le gambe. Nei dips partenza a braccia completamente distese, “GO”, si scende, si spezzano i 90° e si risale, repet.

Ogni atleta dovrà prendere parte ad tutte le gare.

Chi vince:

In ogni categoria vincerà l’atleta che totalizzerà il punteggio finale più alto dato dalla somma del numero ripetizioni eseguite in ogni esercizio * coef moltipl.

Valore di ogni ripetizione:

– muscle ups avrà un punteggio di 1,5, (coef. moltipl.)

– pull ups avrà un punteggio pari ad 1.(coef. moltipl.)

– dips avrà un punteggio pari ad 1(coef. moltipl.)

quindi :

RT MUSCLE UP 12 KG x coef.1,5 +

RT PULL UP 32 kg    x coef.1 +

RT DIP 48KG             x coef. 1 = _______ PT TOT.

In caso di parità di punteggio vincerà l’atleta che pesa maggiormente.

DOVE:

padiglione B05 stand 74

PROGRAMMA GIORNATA

SABATO 1 GIUGNO

10.00 – 10.15 PRESENTAZIONE

10.15 – 11.15 FINAL 8 ENDURANCE STANDARD UOMO

13.30 – 14.30 FINAL 8 ENDURANCE DONNA

16.00 – 17.00 FINAL 8 ENDURANCE ELITE

DOMENICA 2 GIUGNO

11.30 –14.00  FINAL 8 STRENGTH TUTTE LE CATEGORIE

 

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